¿Cómo perder peso en casa durante un mes?

En el siglo XXI, hay más y más personas obesas, y esto conduce a las consecuencias más negativas en forma de diabetes, hipertensión, enfermedad articular y corazón. Para evitar esto, debe tomar medidas decisivas, y para eso necesita saber cómo perder peso en el hogar durante un mes.

Por qué una persona se está llenando

El sobrepeso es "lentamente", pero en los largos años de tal conjunto, una flecha de pesaje durante la mañana es cada vez menos agradable para el "propietario" de este cuerpo. Está bastante claro el deseo de caer más de kilos, y es mejor para la salud, y la apariencia es más estética.

Una persona escapa por las siguientes razones:

• Con metabolismo lento (metabolismo).
• Fallas hormonales.
• Chupando el cuerpo.
• Por razones genéticas.
• Hipodinamia (estilo de vida pasivo) y muchas otras razones.

Cómo perder peso correctamente: Principio

No todas las personas completa quieren sentarse en una dieta constantemente, y muchos quieren perder peso rápidamente en casa, por ejemplo, 10 kg. Durante un mes, es deseable sin dietas.

Hay una salida y es efectiva: una dieta equilibrada. Por supuesto, alguien lo llama una dieta, pero eso no es totalmente cierto. Muchas personas creen que es suficiente para reducir los dulces, o incluso excluir por completo de la dieta diaria. De hecho, el principio básico es el siguiente:

1. Eliminar del menú diario no solo dulces, sino todos los carbohidratos simples: harina, mayonesa, salsa de tomate.
2. Antes de la comida rápida para siempre, alcohol.
3. No comas platos grasos y grasos.
4. Rechace los platos fritos y la carne ahumada.
5. No coma variedades grasas de carne y pescado.
6. No hay necesidad de beber agua de refresco, incluso en un sustituto de azúcar.
7. No comas papas fritas.
8. No beba jugos dulces y no empaces.

La cerveza merece una "atención" separada, debe excluirse en primer lugar el alcohol y el no alcohólico. Después de eliminar los productos listados de la dieta, una persona puede contar con la pérdida de peso sin dietas y en el hogar.

Pero puede ir más allá a su objetivo, usando lo siguiente:

• Pequeños productos lácteos fermentados.
• De todos modos, las verduras, desde frescas y cocinadas, hasta estofar y asar. La excepción es la papa. Sin embargo, si es insoportable, a veces puede comer un poco de ellos en su forma más segura, en "uniformes" o horneados en una llamada, el horno. Y, por supuesto, sin aceite.
• Huevos hervidos u tortilla sin harina.
• Variedades de pescado magro y carne.
• Frutas y jugos calientes. Es mejor usar el último en exprimido a tiempo.
• Pan moreno. En ausencia de tal, puedes comer un poco de pan negro de harina no superior a la primera serie con la adición de salvado.
• Las papillas no pueden comer todo. Ovsyanka (simplemente no cocinando rápido), trigo sarraceno, cebada, trigo, bulgur es adecuado. En cuanto a Pearl Barley, debe recordar sus propiedades para obtener el intestino con un uso frecuente, y si no todo es tan bueno en la digestión, debe usarse con precaución.

Por lo tanto, puede perder peso y hasta un mes sin temor a su propia salud y perder más de 10 kg en muy poco tiempo.

Otros métodos

Hay dietas suaves que pueden respetarse relativamente fácilmente con un cierto humor. Ejemplos:

1. Dietas borrinales. Aquí, el principio principal es la limitación del contenido calórico de hasta un mil mil, o hasta novecientos kcal. Siguiendo las reglas de falta de hambre, una persona no come demasiado. Además, puede usar sus productos favoritos en cantidades limitadas, que pueden ser hasta el veinte por ciento a lo largo de la dieta.
2. Dietas japonesas. Están completamente construidos sobre el uso de proteínas. Estos productos ayudarán a satisfacer el hambre rápidamente y permanecerán bien, los philes durante mucho tiempo. En este caso, se usan pescado, huevos, carne, verduras, cereales, aceite de oliva. Esta dieta se puede seguir de una a dos semanas.

Por lo tanto, es probable que pierda 5 kg en casa; esto se evidencia por las críticas en los foros.

Desafortunadamente, una tarea mucho más difícil que la pérdida de peso es Tu retención. Para facilitarlo, según un nutricionista o un médico, puede recurrir a drogas que reducen el apetito. Por lo tanto, por ejemplo, tomar un medicamento combinado moderno de acción central durante 6 meses permite no solo reducir el peso corporal, sino también formar los hábitos alimenticios adecuados para preservar el resultado en el futuro.

Debido a la sustancia incluida en el medicamento, acelera Una sensación de saturación y la cantidad de alimentos consumidos se reduce en un 20%y el contenido calórico de los alimentos en un 25%. Además, el fármaco aumenta la termogénesis (producción de calor corporal), porque aproximadamente 100 kcal se quema adicionalmente por día.

Para lograr el efecto, es necesario tomar el medicamento en la dosis y la duración del curso que el médico recetará y, por supuesto, no Olvida la dieta y el esfuerzo físico.

Perder peso durante un mes por 10 kg o más

Durante 1 mes por 10 kg: si esto se hace, muchas personas hacen, hacen esta pregunta en los motores de búsqueda y piden nutricionistas. Además, sin daños a la salud y en casa, ya que no todos quieren visitar el gimnasio por varias razones:

• Eliminación del lugar de residencia.
• El alto costo de la firma.
• Varios complejos que una persona con experiencias con sobrepeso, entre las personas que no están sobrecargadas con este problema.
• Falta de deseo de entrenar entre las personas.

No todos pueden pagarle a un entrenador, que tal vez necesitaría al menos al principio.

Muchas personas preguntan cómo perder peso en 2-3 meses durante 20 kg y lo difícil que es.

Para lograr este resultado, por supuesto, habrá pocas dietas o un deporte, para combinar de manera más efectiva las dos disciplinas. Hasta los primeros 10 kg por mes en la mayoría de las personas pierden personas con dificultades y qué pasa con los 10 restantes. Si mantiene una dieta difícil, no habrá fuerza ni nerviosismo. Si lidia con el agotamiento, vendrá el apetito exorbitante. Por lo tanto, la mejor manera es la actividad física combinada con una dieta equilibrada.

Los beneficios y la necesidad de actividad física

Perder peso durante 5, 10 kg. Rápida y eficientemente en el hogar, y se requerirá actividad física. Estrictamente hablando, cualquier dieta equilibrada sin esta, si no autodecepción, no es un enfoque muy racional para los negocios.

Como apenas puede perder peso sin dieta y eliminar su propio estómago, es poco probable que pierda la pérdida de peso sin la ayuda de la actividad física en todos sus tipos:

1. Correr.
2. Aerobic.
3. Aptitud física.
4. Pilates.
5. Extensión.
6. Kallatics.
7. Yoga.

8. Ejercicios llamados "bar".
9. Culturismo, etc.

Es suficiente en casa tener una cuerda simple, pesas pequeñas, una barra de sección cruzada en la puerta y algunos de los dispositivos simples, como una bola de ajuste.

Ejercicios simples útiles para la tarea y la salud en general:

• Escuadrones. Esto ayuda a resolver piernas y nalgas.
• Inclinaciones. Excelente "golpe" en el estómago.
• Mellizos. Esto también le permitirá hacer sus piernas.
• Lagartijas. Un ejercicio universal para muchos grupos musculares y el énfasis principal cae a mano. Si la práctica no puede empujar el piso, puede hacerlo desde la silla, la silla o incluso la pared. Cualquiera lidiará con el último ejercicio.

Si se trata de pesas en varios grupos musculares, es mejor trabajar con pequeños pesos, haciendo más repeticiones: la grasa se quema de manera más eficiente.

En este asunto, el principal es una actitud y fe positivas en su propio éxito.

Si no hay un deseo especial de correr, y el peso aún no lo permite, puede comenzar con caminatas, preferiblemente a un ritmo un poco más fuerte que la caminata.

En cuanto a los talones, este simple inventario es completamente indispensable, porque con él es posible eliminar la grasa de todas las partes del cuerpo, incluidas las piernas, los brazos, las nalgas, la cara, etc. Lo principal, antes de comenzar a involucrarse en el médico, es mejor con el deporte. Y debemos recordar que el exceso de entrenamiento puede causar mucho daño al corazón. ¡Todo está bien con moderación!

¿Cuántas libras puedes perder peso?

Muchas personas que desean perder peso con respiración e impaciencia, como dicen, tienen la inmensidad de Internet con la esperanza de encontrar una dieta milagrosa o ejercicios mágicos que permitan redefinir 15, 20, 25, 30 y hasta 50 kg. por mes. O en casos extremos, libere 30 kg. Durante 3 o 4 meses en casa.

Recuerde que la grasa ha estado aumentando durante años, o incluso décadas debido a la nutrición inadecuada (irregular), la hipodinamia y el tiempo que pasaron mucho tiempo en la cocina inmediatamente con el refrigerador "nativo".

Pero siempre hay un momento en que necesita detenerse cerca del espejo después de la ducha y examinar críticamente su cuerpo a la "acumulación" no antichética en varias partes del cuerpo.

Es muy realista perder peso durante 5 y hasta diez libras, hasta 20, puede. Pero será correcto sobre su propia salud, esa es la pregunta.

Recientemente, en la televisión, todos los tipos de programas, donde se han mostrado milagros para bajar de peso en el tiempo más corto posible, a menudo comenzaron a aparecer. Pero, como dicen, los milagros no suceden, y esto no solo es minucioso, sino también solo un trabajo infernal, que incluye una dieta y cargas enormes y prohibitivas.

Vale la pena pesar y pensar cuando fuiste la última vez en el gimnasio y puedes abandonar tus magdalenas favoritas, salchichas gordas o cerveza, absorbidas en grandes cantidades todos los fines de semana. Para lograr resultados tan fantásticos, una voluntad extraordinaria precisa, y, en el programa, la gente estaba desesperada y quién vino a soltar los kilogramos odiados (¡incluso docenas de estos!) No todos apoyan tales razas y hojas cenizas, no pan de sueño.

Y si alguien ha logrado el codiciado objetivo, tendrá otra prueba, no menos severa de mantener su peso "correcto", no comer demasiado después de las largas restricciones dietéticas.

Muchos expertos afirman que la pérdida de peso segura es un máximo de 3 kg. por mes. Por lo tanto, todos deben entender por sí mismos qué resultados son realmente esperar y probablemente sea mejor perder 10 kg. Durante 2, 3 o incluso 4 meses, sin dolor para su propia psique y seguro para la salud que forzar los eventos de riesgo de salud.

Y caída, digamos 20 kg. En un año, una persona solo obtiene un magnífico resultado, digno de imitación, incluso envidia.

Quién y cómo perder peso

Diferentes personas pierden peso de manera diferente: alguien es más rápido y alguien es más lento. Depende de las siguientes razones:

1. Genética.
2. Metabolismo (metabolismo).
3. Intensidad y tipo de actividad física.
4. Corrección del poder. No todos mantienen la dieta de la buena fe, alguien simplemente se rompe. ¡No hay necesidad de abusar de la sal!
5. Cumplimiento del régimen de bebidas. Parece que cuanto más una persona beba agua, más pesará, el líquido consumido en la cantidad de uno y medio a tres litros (dependiendo del tamaño de su propio peso) ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo y eliminar la hinchazón.
6. Cumplimiento del modo de suspensión. Necesitas dormir al menos de 7 a 8 horas.

Una actitud y creencia positiva en sí misma y sus propias fuerzas dan mucho.

Sin ejercicio, una persona puede perder peso, simplemente usando productos "correctos", por supuesto, de manera diferente: quién tiene 6-7 kg y quién tiene 8 a 13 en el mismo período, a pesar de las condiciones iguales.

Las personas con mucho peso pierden las primeras libras rápidamente.

Una persona que pesaba antes de aceptar, por ejemplo, 160 kg. Perderá sus primeros 30 kg. Mucho más rápido que el que tuvo su propio peso antes de la clase, digamos, 98 kg. Y para aquellos que eran mucho más delgados, sus libras extra lo sirven mucho más difícil.

Registros de alfabetización que usan dietas duras

La historia lo sabe, y los últimos ejemplos de pérdida de peso por una gran cantidad de libras. Aquí están:

• Manuel Urist (México). No pesaba nada menos, nada menos, pero a 587 kg y fue considerado casi la persona más gruesa del mundo. No solo no pudo moverse, sino que incluso se levantó de la cama. Durante siete años de dieta de proteínas especialmente desarrolladas para él, cayó 400 kg.
• Devid Smith (América). Su peso alcanzó 285 kg. Y la situación se convirtió, sin aumentar, crítica. Gracias a ejercicios especiales y una dieta desarrollada para él, comenzó a perder peso 7 kg. mensual. En total, logró perder 180 kg.
• Rosalie Bradford (América, Pensilvania). Esta mujer incluso logró "visitar" a los titulares de récords de Guinness debido a un gran peso de 544 kg y, en el segundo, les agradecen 415 kg. En seis años.
• Carol Wright con un peso de 200 kg cayó 130 kg en 2 años, gracias a la aptitud física y una dieta equilibrada.

La historia conoce muchos ejemplos similares, pero sería ingenuo creer que todas estas personas recibieron fácilmente tales resultados, sin pausas nerviosas, así como algunas dietas, esto no se hizo.

Dietas duras: beneficios o daños

En general, se acepta que es la dieta rígida la que es la opción más efectiva para la pérdida rápida de peso y es completamente segura para la salud. Sin embargo, sucede otra cosa: parte de una técnica inexperta puede conducir a las consecuencias más tristes que implica no solo mi salud sino también el aumento de peso.

Una dieta difícil implica un determinado método en el que la dieta diaria no excede los setecientos (o incluso 500) calorías. Esto conduce a una reducción de peso por kilogramo por día, o incluso más. Contras:

1. Como resultado, hay una deficiencia de elementos de características vitales.
2. El deterioro del cabello, las uñas y la piel debe deteriorarse.
3. Violación del equilibrio hídrico, que retrasa el agua en el cuerpo.
4. El riesgo de enfermedades gastrointestinales (tracto gastrointestinal) es grande.
5. Pueden aparecer enfermedades renales, etc.

Todo esto amenaza, como resultado, en el mejor de los casos, el retorno del peso anterior, pero la mayoría de las veces el peso crece de una vez y medio. Además, una persona está decepcionada para siempre con los beneficios y la efectividad de cualquier dieta, como resultado de la cual se irrita e incierto.

No debemos olvidar que la grasa está lejos de ser la causa más importante de sobrepeso. Un papel negativo considerable en esto es jugado por el agua, los intestinos obstruidos.

Para que el mono -contador no cause enfermedades y trastornos nerviosos, es mejor buscar asesoramiento calificado y útil para un nutricionista.

Por lo tanto, utilizando una nutrición simplemente equilibrada, ejercicio, bebida adecuada y buen descanso, puede obtener resultados considerables. Y la pérdida de peso forzada utilizando varios monodiets, si es aprobado por un médico, no debe durar más de una semana, no dos meses, ya que algunos intentan practicarlo.

Monoditas comunes: kéfir, agua, trigo de sarracene, manzana, etc.

Y también debe recordar una regla de oro: no es suficiente perder peso, ¡es importante corregirlo sin perder su salud!

Perder peso a una mujer, niña

La mayoría de las mujeres, las niñas quieren perder peso: quién tiene 3 kg. Y que tiene 10 años. Sin embargo, esto se aplica a los adolescentes, y la niña a los 14 años puede necesitar esto, ya que puede tener estos problemas.

En primer lugar, debe prestar atención a las áreas problemáticas "femeninas":

1. Nalgas.
2. Caderas.
3. Cintura.
4. Piernas.
5. Estómago.

Esto no significa que no deba prestar atención a las manos, la cara y otras partes del cuerpo. Todos los elementos anteriores deben tener una apariencia decente de representantes de ambos sexos, pero son las mujeres las que están celosas de estas zonas, porque eso es lo que forma su silueta y, por lo tanto, atrae a los hombres.

Nalgas, muslos, la parte posterior del muslo, los músculos que conducen y la cintura para la apariencia adecuada (además de la cuerda de talón) Trae:

• Agacharse.
• La tracción de Stannaya en piernas rectas con pesas ligeras (o incluso una), rumano y veranos.

No tengas miedo de todas estas barras, creyendo que la figura femenina en un mes se convertirá en un hombre; para esto necesitas trabajar demasiado, usando una barra con grandes pesas.

Antes de comenzar esta capacitación, debe consultar a un médico.

No elimine las carreras matutinas, los ejercicios y varios ejercicios que consumen energía. La ducha contrastante también es útil. En cuanto a una dieta equilibrada, es universal para todos, independientemente del sexo.

Todo esto se puede hacer con éxito en casa, pero al menos la primera vez debe hacerse bajo la supervisión del entrenador, al menos la primera vez.

Eliminar el vientre odiado

Esta zona problemática emociona no solo a niñas y mujeres, sino también a muchos hombres. Un estómago grande y caído es un fenómeno bajo y oriental y dañino. ¿Cuál es el daño y el peligro?

1. La acumulación de grasa interna.
2. Obesidad.
3. Violación de la función de los órganos digestivos.
4. Intestinos cerrados.
5. Enfermedades hepáticas, estómago, vejiga.
6. El metabolismo empeoró.
7. La señal para la aparición de enfermedades endocrinas y cardiovasculares.

Esta no es la lista completa de supuestas enfermedades, por lo que primero debe deshacerse de un área tan problemática.

Con una dieta equilibrada, todo ya está claro, pero los ejercicios serán un poco específicos, aunque la mayoría de las veces están familiarizados con las clases de educación física escolar. Dado que los músculos abdominales de la vida cotidiana casi llevan cargas, debe definirlo por la fuerza. Ceremonias:

• Estudio de prensa. Está dividido para estudiar la parte superior e inferior de la misma. "Tratado" por ascensores del cuerpo y ascensores de piernas, respectivamente.
• Es necesario practicar retrasar el abdomen en cualquier caso adecuado para esto. También debes enderezar los hombros.
• Haga todo tipo de ejercicios para animar el cuerpo, elaborando así los músculos oblicuos del abdomen.

Y algunos consejos más útiles: masticar alimentos por completo, monitorear la digestión correcta sin permitir el estreñimiento, no nervioso, beber demasiada agua.

Conclusión

Cuántas libras perder peso, qué dieta elegir y qué actividad física dan preferencia a cada persona por separado. Solo es necesario recordar que todo es bueno con moderación y cualquier medida de pérdida de peso debe iniciarse con una cita médica. Y una regla más importante: no puede perder peso una vez por el resto de su vida, manteniendo una excelente forma física, este es un trabajo meticuloso y diario, junto con una dieta equilibrada.